在12月14日樂山雙遺馬拉松最后的百米直道上，觀眾的聲浪即便隔著耳機也轟然入耳。“第二名！加油！”排山倒海的歡呼讓葉瑞激動得以為勝利在望。終點線在咫尺之遙——50米，30米，10米……——一道影子倏地掠過。

她愣住了，若非慣性帶著沖過終點，她可能就怔在那兒。后來看視頻回放才知道，那沸騰的歡呼，是因賽場上最后一刻的反超戲碼實在不多見。場邊她的朋友急得跺腳、大喊，比她還慌。“我一點都沒聽見。”她說。

三秒之差。在終點線前被反超的葉瑞，最終以2小時49分59秒拿下了樂山雙遺馬拉松的第三名。

葉瑞（右）終點線前被反超

楊雪冰哭著沖線以3秒的優勢奪得第二

王巧霞以2小時45分28秒奪冠

雖然有些許遺憾，但作為自己傷愈后的第十場全馬及本年度的最后一場收官戰，葉瑞也實現了自己今年的第八次站臺，“傷停了那么久，到現在也沒徹底恢復。下半年跑了10場，成績穩定在248到251之間，整體不差，該知足了?！?/p>

在這個遵循“科學訓練、天道酬勤”的跑圈里，幾乎沒有系統訓練的葉瑞也算得上有些“異類”：不練間歇，不跑固定課表，沒有雷打不動的LSD……但她卻在41歲時跑出3小時01的首馬成績，第二場全馬便進階到2小時50分，去年，更是在璧山馬拉松上將PB刷新至2小時43分20秒。 對于自己較為順暢的馬拉松進階之路，她表示，適合自己的才是“科學”。

1998年，18歲的葉瑞從寧夏考到長沙，步入高校。驟然從高考的重壓下解脫出來，她心里頭空落落的?！伴e著也是閑著，那就跑跑步唄?！边@個念頭剛一閃現，她就蹬上一雙運動鞋去了操場。

第一回跑步，她沒琢磨距離，也沒掐算時間，就是順著勁往前跑。不知不覺，就繞著400米的操場跑了25圈。“也沒覺得多累，就覺著那口氣特別長，好像怎么都用不完?！奔饶艽虬l時間，也不會讓人覺得累，還能保持一個好身材和好的精神狀態——她對跑步上了癮。

2000年，葉瑞拿下了校運會1500米組別的

四年后，她考上西南政法大學讀研，從長沙來到重慶。重慶的熱情與她身上那股西北姑娘特有的耿直不謀而合。她愛上了重慶，也留在了重慶，并進入政府機關負責宣傳文體工作，朝九晚六的穩定工作，讓她得以繼續延續自己的跑步之路，從立業跑到成家，也從18歲跑到今天。

葉瑞的半馬首秀啟于她38歲的時候。那時朋友見她天天跑步，認為“高低得去跑場馬拉松。”在被朋友說動之后，她帶著忐忑和好奇上了2018璧山國際馬拉松的賽道。這場比賽跑得她既痛苦但又有點意外——在前十五公里的舒適區之后便是讓她想棄賽的痛苦；但是最終以1小時37分沖線的她，又拿到了年齡組的第四名。

回憶起當時的畫面，葉瑞笑說正在終點守候的家人完全沒有預料到她那么快就到了，手忙腳亂地連手機屏幕都沒有劃開。可笑聲過后，是實打實的心有余悸。之后整整一年，誰再跟她提“馬拉松”三個字，她立馬擺手：“快別提了，遭不住那罪！”

一年過后，葉瑞對馬拉松的恐懼漸漸淡化。當朋友再次攛掇她報名馬拉松時，陡然升起的勝負欲讓她決定再試試。

不試則已，一試，“怪事”接二連三地發生：她每一場比賽的成績都比上一次好。半馬成績從137到130再到121?！拔冶粐樀搅耍恢团苓@么快?！?旁人也覺得不可思議，連連追問她有何秘訣。她表示自己也不清楚，畢竟也沒有系統訓練過——什么間歇、節奏、多少公里的LSD她都沒練過。

2019年以后，她開始在常規性比賽后，將每次跑步的距離拉長了些：周中跑15公里左右，周末則常跑半馬。跑步是她除了學習工作和撫育小孩之外的唯一一項運動愛好，至于跑馬拉松則是這份喜歡的自然延續，“興趣是最好的老師”，葉瑞認為，能取得這樣的成績，離不開她對跑步數十年如一日的喜愛和專注，若說有何成功的秘訣和“科學”之處，大概就是長期有氧跑量的堆疊。

雖然沒有系統化訓練，但時刻關注身體信號，不強迫則是她的跑步科學：狀態好則快，但也就5分半的配速；感覺累則慢，配速6分多也是常事。她也曾嘗試過間歇跑，然而跑了一次之后，她就覺得太累了，自己完全不能承受，自此，她也再也沒跑過間歇。即便如此，一個月下來，葉瑞也累積了五百多公里的跑量——于她而言，這從來不是一個需要完成的“目標”，而是習慣成自然。

葉瑞去年以及今年9月和10月的跑量

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在參賽這一塊，她也是“單兵作戰”，主打隨心——不找“私兔”，沒有戰術，能快就快些，狀態不行就慢；還能頂頂就不降速，頂不動了就慢跑。

距首半馬后第三年，葉瑞在2020年重慶馬拉松迎來了自己的“全馬”首秀。從拿到名額到開賽只有不到一個月的時間里，心里沒底的她想著好歹也得臨時抱抱佛腳，于是也“像模像樣”地來了幾次LSD，但最遠距離也就25公里。

起跑當日，B區出發的她，望著一眼看不到頭的人海，在心里換算了下全馬大概相當于繞操場多少圈后，帶著死馬當活馬醫的心態上了場：從前程穩壓節奏到一路跟隨的大哥在30公里撞墻后，葉瑞卻感覺自己深處的力量正源源不斷地涌上來。她沒再多想，牙一咬，心一橫，從跟隨者變成了超越者，在最后十來公里越跑越快。最終，她以3小時01分的首馬成績，奪得了2020重慶馬拉松國內女子亞軍。

葉瑞（左一）首馬即站上2020重馬領獎臺

冠軍是小丫向付召；朱娟是亞軍

好成績帶來的不光有夸贊，隨之而來的也有質疑。

“運氣好”“高手都沒來”“一次站臺說明不了什么”的議論甚囂塵上。她從不回應。次年3月21日，她在銅梁馬拉松上再次站臺，以11分鐘的大PB將全馬成績提升到2小時50分。此后三年，她的全馬成績一直250-255左右徘徊。

葉瑞的獎杯一角

就在周圍的人以為這個成績就是她能達到的天花板時，葉瑞先是在去年上半年的重慶大足半馬中將半馬成績刷新至121，又在同年12月的忠縣三峽馬拉松、江津愛情馬拉松和璧山馬拉松中，以三周三賽的背靠背之戰，實現了全馬從249到246再到243的跨越。

她用實打實的成績，徹底擊碎了流言蜚語。“當你不過分執著于某個數字，只是忠于奔跑本身，最好的結果反而會不期而遇?！彼f。

葉瑞的三周三賽以及三場PB

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去年一整年，葉瑞參加全馬、半馬比賽累計達30余次。其中有14次登上領獎臺，6次斬獲冠軍。那種不斷征服的快感，讓她全然忽略了身體發出的細微警報。

大小賽事，站臺不斷

去年下半年，她狀態火熱，一個月一口氣接連報了五場全程馬拉松，每一場都贏得漂亮，站上領獎臺的感覺讓人著迷，使她全然忽視了從第一場比賽開始，右腳第二個腳趾就傳來的針扎般的刺痛。

她從未想過自己會受傷，“因為跑了二十多年，從來也沒傷過。”她一直以為是平常走路在哪里磕到了，皮肉傷，過段時間就好了。實在不行，“貼塊大號創可貼，壓一壓就不礙事了?！?/p>

沒想到，第二場、第三場……疼痛非但沒有消失，反而變本加厲。今年上半年，四川的一場比賽，她跑到中途，右膝后方猝然傳來一陣尖銳的劇痛，仿佛有根筋被生生擰轉，她一個趔趄，差點直接跪倒在賽道上，冷汗瞬間浸透背心。她這才意識到情況不妙。最后幾公里，她幾乎是拖著一條腿，以一種極其別扭的姿勢，“走”到了終點。原定的萬州馬拉松去不了了，她有生以來第一次說出“退賽”兩個字。

醫院的診斷書冰冷而殘酷：右腳第二、第三跖骨疲勞性骨折，右膝嚴重滑膜炎。醫生指著影像片子，語氣嚴肅：“你的腳趾骨頭早就裂了，每次跑步都是錯位摩擦。它不行了，就讓膝蓋去代償，結果膝蓋也超負荷，徹底發炎了。”結論不容置疑：必須完全停跑，至少三個月，給骨骼愈合的時間。

葉瑞的傷病報告

三個月。對葉瑞而言，精神上的打擊比身體上的疼痛更加難熬。她的生物鐘依然在清晨五點將她喚醒，可醒來后是無邊的空虛和無處安放的精力?？吹脚笥讶飫e人曬出的跑步軌跡，心里像有無數只螞蟻在爬，焦躁又失落。

傷停就是修煉。從前，她覺得跑步是天下最安全的事，每次聽到有人說要“注意安全”“安全回家才是馬拉松的終點”，都覺得好笑?！芭懿侥苡惺裁床话踩哪兀俊蹦菚r的她，快慢由心，根本覺察不到能有什么風險。直到自己受傷后，才讀懂了“安全”二字的深意：原來身體并非鐵打一塊，以前不參賽，跑得慢，可以不注意熱身拉伸。但現在參賽多，跑量也多，再這么“隨心所欲”，再有天賦的身體也會“不安全”。

停跑期間，葉瑞通過看書來療愈自己

她開始認真對待曾經不屑一顧的熱身、拉伸和力量訓練，在客廳地板上笨拙地練習“青蛙爬”；跟著視頻學習基本的力量訓練；因為時間有限，她利用等電梯的時間進行熱身，利用工作間歇進行拉伸。她還主動了解和學習跑步專業理論。

三個月后，她重新穿上跑鞋。當腳掌再次踏實地接觸路面，那觸感熟悉又陌生，帶著久別重逢的小心翼翼。她跑得很慢，配速比受傷前慢了一大截，每一步都在仔細感受膝蓋與腳踝。然而，復出之路并不平順。

葉瑞傷后第一次恢復跑

回到寧夏老家參加比賽，熟悉的高海拔卻讓她呼吸困難，配速一塌糊涂。緊接著的天門馬拉松，成了她的滑鐵盧。“后半程膝蓋僵硬、不斷掉速，最終以3小時5分完賽。“特別絕望，覺得算了，或許‘跑馬’真的到此為止了，別再比賽了，自己已經不是從前的自己?！蹦且豢痰耐纯?，遠不止于成績。一種更深的恐懼攫住了她：是不是再也無法跑下去了？身體是否已經拒絕全馬？自我懷疑如潮水般涌來，讓她在之后的一周里，沉重地思考是否應該告別賽場。

她本想放棄一周后的襄陽馬拉松，然而，“名都報了”。10月19日，她抱著“最后試一次”的想法站上了起點。她調整了策略：不再像天門那樣保守起步，而是決定按自己最習慣、也是去年狀態好時的跑法去跑。好在，賽前擔心的舊傷并沒有“興風作浪”——最終，她以2小時49分奪冠，心中的巨石也終于落地，原來“我還可以”。

2025襄陽馬拉松終點線前與久違的冠軍

雖然葉瑞漸漸從傷病中恢復，但傷病帶來的影響卻也讓她更多了一分謹慎。

在12月14日的樂山雙遺馬拉松上，她前程的狀態非常不錯，半馬耗時大概在1小時21分，“整個人都比較興奮”，她開始盤算：今天或許能沖一下245，給賽季一個好結尾。但又想著自己中間傷停了三個月，好像這個目標又不太現實。不如定定心，只跟身體節奏走——畢竟下半年她給自己的區間是2小時50分上下。

葉瑞在賽中習慣拿著手機戴著耳機跑

一路下來，她一直保持著自己第二名的優勢。35公里折返點，她還回頭看了一眼，唯一的競爭對手還在兩三百米外?！拔矣X得她追不上來。”但是，沒想到變故發生在38公里的一段緩上坡：腿開始發僵，配速悄悄往下掉。她心里急，但沒回頭——一怕打亂節奏，二怕摔倒。

一直到終點線前，本以為拿下第二名沒有意外，但是她沒想到在沖線前的50米處，位于其后的楊雪冰一個加速將她反超了。

“像吃了只蒼蠅，堵得慌?！比~瑞說。若被拉開半分鐘，她認。但三秒，全是遺憾。連賽事主持人都替她惋惜：“戴了耳機，沒聽見腳步聲?！?/p>

復盤時，她也很清楚問題在38公里后的掉速?！叭绻覜]掉，她追不上?！钡顚拥脑颍€是今年那場傷病留下的陰影。“怕再受傷?！彼粗鴽_線照片，對手“痛苦面具”，幾乎快要摔倒，而自己卻顯得平靜?！拔也皇遣幌肫矗孟駶撘庾R里就不愿冒摔倒受傷的風險，不想把自己逼到那個地步?！?/p>

從受傷到復出，起起伏伏之后她也更加堅定，訓練需要根據自身特點來計劃，必要的謹慎是應當的，但不能因噎廢食，讓傷病成為桎梏；必要的學習也是應當的，但不能拋棄自己與身體對話的本能。

六點多結束晨跑回家，洗澡換洗后去廚房幫孩子準備早餐、檢查書包；八點半坐在單位的辦公桌前處理公文；晚上到家輔導孩子寫完作業后，她會在書桌前翻開沒讀完的書，有時候是汪曾祺的散文，有時候是阿加莎的小說。這就是葉瑞的日常一天。

她從不諱言自己愛美。比賽跑得再累，看到攝影師鏡頭對準自己，她也會露出燦爛的笑。賽道之外，無論日常出行還是外出旅游，她都會用心裝扮。家中的玄關和辦公桌上，花瓶里的花常換常新。

曾有專業教練看中她的潛力，力邀她去高原接受系統訓練，說能“把天賦徹底兌現”。她聽完，笑著搖了搖頭，語氣里沒有半分糾結：“那不行。孩子正上學呢，一天都離不了人。我這工作也耽誤不起?！?/p>

葉瑞帶著孩子一起跑步

她很坦然。對她來說，跑步很重要，但跑步從來不是生活的全部。

【作者簡介】

張蕊

國際關系學院國際政治學碩士

跑齡十年、全職撰稿人

長期為國內多家知名報業集團等供稿

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